あー・・・
ものすごく分かります()
僕は主さんの場合とちょっと違うんですが、一回頻度が減った時期があって突発的に病むのは似てます。
よく言われるのは「輪ゴムで腕を弾く」であるとか「氷を握る」とかですよね。
(この下は完全に僕の場合なので参考にはならないかも知れませんが興味あったらお読みください)
僕の場合自傷=血を見る、みたいな思考回路ができてて輪ゴムとかでも我慢できなかったので、
手のひらとか指に数本切って「紙で切っちゃったんだよーw」っていう言い訳を通してましたね。
あとは腕とか浅めに切って絆創膏して、「蚊に刺されてかきこわしちゃったよ」とか言ってたら僕はばれなかったです。
後半自分語り&参考にならない意見すみません。
・・・小瓶を見る