SNSにいる以外の時間を増やしてみてはどうでしょう?
例えば、運動する時間、ご飯やお菓子をつくる時間、本読む時間、手芸の時間、映画やドラマを見る時間。
何かやってみたいかもと思える活動があったら、
その間はSNS通知を切るか、
ネットワーク機能を切るか、
携帯の電源を切るかする。
最初は辛いかもしれないし、集中できなくて、
SNSにいたくなるかもしれません。
脳の報酬系の回路(ごほうびを求める回路)がSNSを見ることで満たされるはずだと、
あなたをSNSへ向かわせる可能性があるからです。
(それに抗う為に必要なのは、意思の強さではなく、報酬系回路についての知識です。
自分の意思が弱いから駄目なんだと思わず、何度か趣味の活動に打ち込むことに挑戦してみてください。)
他の脳が夢中になる活動が増えれば、SNSにいる時間も減っていくと思います。