自傷癖はどうしたら治るんですか？物心ついた頃から小学生までは血が出るほど皮膚を引っ掻いていて、中学生になるとそれがリスカになって

自傷癖はどうしたら治るんですか？

物心ついた頃から小学生までは血が出るほど皮膚を引っ掻いていて、

中学生になるとそれがリスカになって、

高校生の終盤に、もう跡が残るようなことはやめようと思って代わりに自分を殴るようになりました。

もともとリスカの代替として始めたので基本的には利き手でない方の腕の内側、影になるところを殴ってます。

1回だけで収まればまだ良いのですが、利き手が若干疲れてくるくらいまで殴らないと気が済みません。

内側は骨から遠く血管が多いのかやたら腫れやすいですし、部分的に凹凸ができることもあって怖いです。

内部で主要な血管を破裂させたら不味いらしいですが、外側の見た目だけではどうなったか分からないのでリスカをしていた頃よりも事後の精神状態が良くないです。

数日間は知り合いが腕を絡ませてきたりすると痛みが顔に出ますし、腕の内側約半分が紫色なのは遠目から見ても異常なのでいつかバレそうな気もします。

以前の自傷は少し計画的に(嫌なことがあった→程々に自傷、のように)していたところもあったのですが、今はとにかく破壊衝動が強くて抑えきれなくなりました。

大体スマホの角で殴っているせいでパブロフの犬状態なのか、こうしてスマホを触っているだけでまた殴りたくなります。

昔から自傷行動があるのでもう生まれつきなのかもしれないと思うようになってきました。

物心ついた頃からというと家庭環境によるストレスが強いと思われるかもしれませんが、そこは普通です。

理不尽に暴力を振るわれたりなどはなく、親がよく物に当たる訳でもないですし、夫婦喧嘩も基本的に口論だけです。
(ごく希に食器やら果物やらを投げている姿は見ましたが本当に希でしたし、ここ6年ほどは皆無です)

好き勝手に暴れても支障のない部屋を与えられればそこを破壊するだけで自傷には及ばないかもしれませんが、現実的に厳しいです。

お金を払えば破壊して良い部屋はあるらしいですが、そこまで悠長に移動している間に事件を起こしそうです。

それに以前、自室で箱ティッシュを破壊したり布団やドアを蹴ったり椅子を投げたりしたこともありましたが、それ以降この衝動が明らかに悪化したように思うので、その手の発散はしない方が良いような気もします。

(今は一応暴れたときの被害を減らすために部屋のものは極力しまうようにしています)

かといってもうため込むこともできません。

苛々を抑え込もうとすると頭に血が上りすぎるのか視界がおかしくなってそれ以外の思考がまったく働かなくなります。

いつか他者にもこの衝動を向けそうで心配です。物理的にも社会的にも今は死ぬ気がないので衝動に駆られるのをやめたいです。

メリットがあるとすれば不審者に遭遇しても衝動的なとき限定で撃退できそうなことくらいですが、そんな状況そうそうないので有効活用なんて無理ですよね。

リスカの置き換え(輪ゴムで腕を弾くとか氷を握りしめるとか)では平和的すぎてまったく落ち着きませんし、落ち着かせようとすること自体になぜか腹が立って怒りが増幅されます。

衝動的になっているときには娯楽のことなど頭から吹っ飛んでいるので気分転換すらできません。

精神科やカウンセリングなどは現在忙しいためあと半年ほどは行けません。

その半年間だけでも良いので抑える方法を教えてください。

私がここに挙げていない手段なら何でも構いません。

というか被ってても良いので、自傷を完全にやめられた或いは衝動がなくなったり緩和できたりした方のお話を聞きたいです。

文脈がめちゃくちゃですみません、最後まで読んでくださってありがとうございます。