宛名のないメール

皆さんは不安とか愚痴とか心配とか、ネガティヴな感情をどうやって発散していますか？

一応経緯は説明しておきますと、私はつい最近彼氏に「ネガティブな感情出されすぎるのがしんどい」と言われ、確かにこれまで彼氏に一極集中していたと思い、今に至ります。そのため恋人に言うは除外して考えてくださると嬉しいです。

自分はいま大学院生であるため結構多忙な身でもあり、ネガティヴな感情はどうしても出てしまいます。そのため無くすのは難しいですし、もちろんたまには彼氏にネガティブな感情は出すつもりではいます。

しかし、今ある負担を減らすべく自分自身で対処を今後試みたいのですが、皆さんはどんな方法でやっていますか？

どんな些細なことでも構わないので、ご意見いただけたら嬉しいです。

名前のない小瓶

199194通目の宛名のないメール

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お返事が届いています

ななしさん

私も昔恋人に全て話していて同じようにしんどいと言われたことがあります。

私の場合は家族関係が悪く、彼氏への依存度が高くてそうなってしまっていたのと、
過去を振り返ると彼氏ではなくてもどっぷり距離なしコミュができると同じように一点集中してしまってました。

そうなると自分もその依存先がなくなるとつらいなと思って、それこそ彼氏にどうしたらいいか相談したのですが、
その解決策が「相談先」や「コミュニティ」を複数持って分散させるでした。
つまり依存先を100%一つに集中させるのではなく、25%は彼氏、25%は友達、25%は趣味のコミュ…みたいな感じで。

私が意識して変えたのは
彼氏…他人に気軽に相談できないことは聞いてほしい
友達…軽めの愚痴や悩み事、共通の話題の悩み事
趣味のコミュ…趣味に関する相談ごと
その他…当事者やそのコミュでは話せない人間関係の悩みや愚痴
と使い分けました。
1人や一つのコミュに負担がかからないように意識しました。
あとは、話す前に相手に前もってアポとってました。
特に彼氏には少し重めの相談したいんだけど、時間作ってもらえないかな…？など

参考になれば幸いです！

ななしさん

はじめまして。私は今学生で色々な悩みを持つ時期で精神が不安定です。私はネガティブな感情が爆発しそうになった時は紙にペンで書き出すようにしています。
日記のような形にしていて、日記に今日はこんなことがあって、こんな風に感じて、もうつらいよ、と書き出しています。
すると少しすっきりして、誰かに悩みを打ち明けられたという錯覚をしてすっきりします。時間がない時は携帯のメモ帳に書き出すようにもしてます。
私は人に相談することも大事だと思うのですが、カウンセラーさんじゃないかぎり、ずっと人のネガティブな感情を相談され続けたら辛いと思います。なんなら少し嫌われてしまうと思います。
なので、人に相談に乗ってもらうのも大事ですが、私は1人でネガティブを発散できそうな時はなるべく紙に書いています。
むかついてる時はその書き終わった紙をぐちゃぐちゃにしてゴミ箱に捨てちゃいますw
少しでも参考になれば幸いです。

ななしさん

同じようにネガティブな人に聞いてもらう
不安や愚痴や心配をノートに書き出す
具体的な解決方法をググる
ノンフィクションの闘病ブログを読み漁る
毎日5キロ歩く

ななしさん

愚痴ノート作って書き出す
カラオケとかで思いっ切り歌って声出して発散する
好きなお酒飲む
お笑い番組ひたすら見る

とかですかね
人間だしストレスどうしても溜まっちゃいますよね

愚痴ノートは特におすすめです
下３項目は私の趣味ですので、趣味に没頭すると考えていただければ

愚痴ノートの話に戻りますが、これなら誰かに当たるわけでもないですし、文字に起こすと自分が何を不安に思っているのか、何に憤りを感じているか、結構はっきりしますよ
冷静になって読み返していると自分の言動について反省点も見えてくるので、気持ちを落ち着けてしっかり考えたい方にはおすすめです

日記みたいに毎日じゃなくて、自分が吐き出したいときに気まぐれで書くようにすると、書かないと！なんて義務感もないので楽ですよ

お互い気張りすぎず生きていきましょう

ななしさん

他人に関することなら。

相手は相手の自由。自分は自分の自由。
こうしたら、相手はこうしてくれるだろうと、予想するのは自分の自由だけど、予想どおりの行動を相手が取らなくても、受け止める。もしくは受け流す。

やられて嫌なことは、ネガティブな感情を持って当たり前。相手にやり返そうとかは考えない。改善してもらおうと試みてもいいけれど、引き際を見極めて。苦手な人とは距離を置いて付き合おう。

忙しくて思いどおりにならないのなら。
動かせないことは置いといて、動かせることを探そう。融通がきく範囲で試行錯誤して、それでも追いつない部分は諦めよう。
睡眠、食事、授業の時間は動かせない。
ドラマの時間は動かせる。後で見れなくなっても諦める。

他人に関することでも、忙しさのことでも、
小瓶に流すつもりで文章化してみたり、
短歌や詩やミュージカルにしてみたり、
感情を文化っぽいもので出力しようとすると
落ち着いたりします。

どうしてもイライラするなら、体力を消耗させるくらい運動をしたり。その場で3分ジャンプとか。私は１分半でも息切れてしまう。

推しがいるなら、推しに愚痴を聞いてもらうつもりで独り言とか。

ななしさん

こんにちは
私はジャーナリングをしています。
思ったことや感じたこと何でも頭に思いついたことを紙やノートにひたすら書くという方法です。守ってほしいことは、恥ずかしいな書くのの嫌だなと思わずに手を動かすことと、書いたものは自分だけで他人には見せないことです。

おすすめな理由は、誰にも迷惑かけずに自分の気持ちを吐き出せること。書くことで冷静になり客観的に問題や悩みに気づき対策を考えやすくなることです。喜怒哀楽かくと自分のお守りみたいに心強い味方になってくれますよ笑

もしジャーナリングに興味がありましたら検索すればやり方が詳しく載っているので参考にしてみてくださいね。

アユム

とりあえず何も考えないようにするかな？

いわゆる「心を無にする」とかいうやつ。

冷静になってから
そのネガティブなことが小さいと認識して
「死ぬわけでもないし。」とかわしてるよ。

ネガティブなことを考えるだけでは
何も変わらないからね。

行動に移してこそ
ネガティブなことを
考えた意味があるからね。

ポジティブ３：ネガティブ１で考えたほうが
人間的に成長できるらしいよ？

ななしさん

瞑想🧘‍♀️

ななしさん

私はリアルで言えないネガティブな感情を宛メで流します。

それで完全に発散できる訳ではないですが。

以下はまだお返事がない小瓶です。お返事をしてあげると小瓶主さんはとてもうれしいと思います。

うん。最近の部活毎日上手くいかないことばかりだし、完璧主義でプライドが高いので自分を認められない子供の心配をしなくてすむ日は来るのかな？死ぬまで続くのかな。心配できるうちが幸せなのか。またまた連続超勤請求している◯◯。理由は◯連業務多忙…嘘つき父が重いものを持ち上げて腰を痛める。家族皆もうやめてというのに頑固に作業を続ける。はあ…勘弁してほしい。あなたが体を悪くして働けなくなったらお金はどうするの？自分の努力だけじゃ辛い…。頑張って生きてきた。おそらく誰だって頑張って生きてる。他人より頑張ったつもりの人生。サラリーマンとしては出世もした。読書を失う。ずっと読書が好きだった。偏っていようがなんだろうがマンガも含めて。でももう読書はムリかな。時間が取れないし、何より著者の考えを辿るのが辛い。友達の彼氏と仲良くなくて気まずい！( 自己否定…自分はなんてダメなやつなんだろう。何をしていても自分は役立たずで、どうしようもなく消えてしまいたいと思う終わりの始まり同棲している恋人からのモラハラ。もう少しで4年目。複雑な事情があって、あと1年はこのまま身動きが取れない状況ウチは自営業だったから結婚してからずっと一緒に仕事してたね。離婚して引越したから就活しなきゃ…明日は20年振りに面接に行ってくるよ。題名なし有給休暇