「これは嫌だ。」「これはやりたくない。」「こういうのやめてくれる？」みたいな、「NO」と言えない人ってどうやったら言えるようになりますか？

私もです。
私の場合「言える人」と「言えない人」に分かれてますが、大抵の人は「言えない人」です。

言った後のことをネガティブな方向に考えてしまう…
だから「YES」って答えちゃう。
そのせいで元彼にも何も抵抗できなく、警察沙汰なことになってしまいました…

「NO」って言えるように頑張りましょ

仕事を押し付けてくる人は、はっきり断ると意外にも引っ込みます。あわよくばやってもらおうと考えているずるい人間なので。仮に感情的に怒ってきたとしても、すみません、できませんと断っていいのです。理由なく断っていいのです。良い人なら貴方のNOを尊重しますよ。断ることで相手の人間性がわかりますので、実験だと思って断ってみてください。

初めまして、こんにちは！


文章を読んでいて、これ、私か…？！
と思ってしまったくらい激しく共感したので、
読みにくい文章にはなってしまいますが
お返事させてください。


断ると、相手を嫌な気分にしてしまうのでは…相手を傷付けてしまうのでは…もう話し掛けてくれなくなってしまうのでは…嫌われてしまうのでは？

かなーーーーーーーーーーり分かります！
遊んでて何を食べるか決める時とか、会社で差し入れがあったり何か順番を決める際に、自分の意見が言えないので

「なに食べる？」
「どれがいい？」
「何番目にする？」

って聞かれたら真っ先に

「なんでもいいよ～！」
「あまったのでいいですよ～」
「皆さんからお先にどうぞ～」

って言っちゃいます。
でもそのせいで、

「自分の意思持ってないの？」
「全部他人任せ？」

って思われてるんだろうなぁ～とか
ぐるぐる考えちゃうんですよね…まさに負の連鎖。

そして私も断れない性格なので、
自分の仕事が片付いてないのに別の仕事を頼まれた時、嫌われたくなくて快く引き受けてしまって

結果どちらも手が回らず周りに手伝ってもらって迷惑をかけてしまった経験が何度もありました…。

その際先輩に言われたのは

「終わってないなら引き受けなくていいから、まずはそっちを終わらせて。やるなら終わらせてからにして」

「引き受けてくれるってことは、手が空いてるんだなってみんな思っちゃうから、忙しいなら最初から言ってもらわないとこちらも困る。時間が余計にかかっちゃうから」

…でした。
何も言葉が出ませんでした。
だって本当にその通りでしたから。

仕事が溜まってるのに変な責任感と不安感から別の仕事を引き受けてしまい、結局どちらもこなすことが出来ず１人で頭パンク状態になり、本当に泣きそうでした…。いや少し泣いてました笑

なのでそんな私が心がけてるのは、
相手から仕事を頼まれそうになったら

「わかりました！…あ、でもすみません、今やってる仕事が少し時間かかりそうで…それが終わってからなら大丈夫なのですが…」

ってあくまで“やんわり”言ってます！
そうすると大体の人は別の人に回そうとしてくれますから。

なんというか…言い方がかなり悪いですが、
“戦力外”と最初から思ってもらえたら、
自分は追加の仕事やらなくていいので気が楽になるし、相手も別の人を探せるから一石二鳥(？)かなぁと…笑

プライベートではともかく、会社では断ることが出来ないと自分も相手も困ってしまいますものね。
だからハッキリ言えなくても、遠回しにお断りするとよいですよ！

「あ、すみません無理です」
「他の人にお願いできますか？」
「いやぁ～ちょっとしんどいですね」

…上記は他の先輩が使ってた言葉ですが、
私にはいくら年を取っても絶対に言えない言葉たちです…怖

あと余談ですが、こちらが断ったことで相手がどんな気持ちになるのか、というお話…。

実際会社の信頼できる先輩数人に聞いてみたことがあります。
そしたら全員

「断られたくらいで嫌な気持ちにはならない。むしろ正直に言ってくれてありがたい」

って仰ってました。
よほどのひねくれもの、意地悪な人じゃない限り、
思ったより気にしないんだなぁ～と勉強になりました。

実際私も、自分に置き換えてみると
もし同僚や後輩に仕事を頼んで

「引き受けたいけど、今やってる仕事があるから…」

って言われても、全然嫌な気分にならないですし…。

長々と語ってしまってごめんなさい、つまり何が言いたいかというと…。

“自分の意思を伝えることで、自分も相手も状況把握ができ物事がスムーズに進む”

ということですかね…！

相手のお気持ちを優先して考えることの出来るその優しいお心、とてもご立派です！

少しずつ、少しずつで大丈夫ですから、
一歩一歩ゆっくり踏み出していけたら楽になりますよ。
一緒に頑張りましょうね(*´ω｀*)

嫌というよりも

状況などを説明しつつ、
手伝いたい気持ちはあるのだけど、
いまは難しいの。

結論はNoでも、
これ以上やると体調を崩して、
逆にみんなに迷惑をかけそうだから、
ごめんなさい。

できない理由で突き返す感じでは、どうでしょうか？

「自分がどうしたいか」という意識はあるようだから、第一段階はクリアしてる。

あなたの問題は、「NO」と「それ以外の自分の中での気持ち」とのバランスのとり方が分からないせいで生じていると思われる。

例えば、”相手の様子を伺って、自分にマイナスの気持ちを持ってほしくない””傷つけたらどうしよう”などの周囲に対する思惑があり、同時に”嫌だと言いたい”という気持ちがある。
今は前者に比重が置かれているから、「NO」と言いたいと思っても、それができない。
後者の気持ちを言うことのほうが、あなたにとって重要だという思いが大きくなった時、「NO」という言葉が自然と出てくる。

そのバランスをどうとるかを決められるのはあなただけ。
「NO」といえない理由が、暴力や支配などの強制力があるせいではない限りね。
ここをこえたら許容できない、という自分なりの判断基準を持つこと。
意識を持つというのは、あなたがその事に気づくことじゃないかな。

まずは相手の顔色をなるべく気にしなく出来るようにしてみてはどうでしょうか❗️
Noと言われて嫌ったり、悪く言うのなら所詮そこまでの人間です。
自分にはふさわしくない人間だとこちらから切ってあげればいいのです❗️
そもそも自分の仕事は自分でやらない輩は
貴方が良かれとしてあげても、悪いなとも感謝もないでしょう
そういう輩はずっと甘えてきます❗️
貴方の大切な時間を奪われる必要はないのです！人の事を考えられない輩には無理なことは無理！とキッパリ教えてあげましょう！
御自身を責めずに、貴方は悪くありませんよ❗️

喧嘩するのを怖がり過ぎているのかもしれない、と思いました。

NOが言えない人て、自分がNOと言うことで場が乱れるのが何よりも嫌なんだと思います。
主さんも「相手に嫌われたらどうしよう」とありますよね。喧嘩は嫌だ、空気を壊すのは嫌だ、自分さえ我慢すれば皆ハッピーだ…そう考えるから、何でも「いいよ」と言い、表面上だけでも平和を保とうとするんです。
でも、それだと「仕事を押し付けてくる人」のようなズルいタイプと、いつまでも離れられない。更に、ズルいタイプて実は他の人からも嫌われていますから、「あの嫌な奴といつも一緒にいる人」として主さんまでもが周りから敬遠されてしまう。


目の前にいる人は、主さんがキャパをこえてまで我慢してあげる価値がある人なのか、よくよく考えること。
大切にすべき人は大切に、自分を見下してくる人は遠慮なく突き放す。そういう選別が幸せになるコツのひとつだと私は思います。

「出来ない」と言えば、相手は不機嫌になって、あなたから離れるでしょう。
でも、それでいいんです。だって仕事を押し付けてくる人て、対等な友達じゃないんだから、関係が消えてもいいんですよ。