今年何度目かになるダイエットを決意した私に情報恵んでください。
「この人のこの動画めっちゃ効いたよ」とか「こういう事気をつけたらいいよ」とか、何でも知ってる事あれば教えて欲しいです！
ちなみに私は、
・157cm
・52kg前後
・骨格ウェーブ(やと思ってる)
・足の筋肉やばい(もりもりです)
・超筋肉質
こんな感じです。
お願いします。
誰でも無料でお返事をすることが出来ます。
お返事がもらえると小瓶主さんはすごくうれしいと思います
▶ お返事の注意事項
あねもね。
はじめまして、みょかみょかさん。
あねもね。っていいます。
みょかみょかさんは、筋トレよりダイエットが目的なんですよね？それなら、なるねえが特におすすめかな。ひなちゃんねるは、筋トレきついけどめっちゃ効くよ。
食生活はタンパク質とビタミンとるとかがいいらしいです。
逆に筋肉を落としたいなら足のマッサージとかもおすすめ。
ダイエット、頑張って。無理はしないように！
ななしさん
こんにちは！あまねといいます！
現在ダイエット続行中の者です！
私はダイエットというより、健康志向で始めました。なのでリバウンドや、急激な変化を目標としていないです。
それを踏まえた上で、ダイエットを応援したい気持ちでのお返事です(*^^*)
参考にならなくても、せめてこの声援が届きますように！
まず絶対食事。簡単に言えば摂取カロリーが消費カロリーを超えなければ、運動しなくても痩せます。運動は健康にもなりますし、体重というより見た目が良くなります。なので運動はもちろんオススメします。ただ自分は寮生活で学科上、勉強漬けなので運動する時間がないため、好きなダンスを20分とウォーキング(階段の昇り降りとか、キャンパスに行くまでの道を遠回りするとかで稼いでます。)を毎日少しずつやってます。
食事ではもともと大食いだった量を減らし、規則正しくとることを意識しました。特にカロリーとその中の糖質、脂質に気をつけました。白米よりも玄米、小麦よりも全粒粉など、糖質低め、GI低めを意識してます。ナッツとかいいらしい。お米の量はかなり減らしました。でもゼロにすると体調が心配なので、抜くことはしないです。
必要な栄養は必ずとります。食物繊維とかビタミンとか不足しがちなのできちんと取ります。あと、必要最低限の摂取カロリーをきると、逆に痩せにくくなるのでそれも下回らないようにします。
あと、甘いものは我慢しません。といってもバクバク食べるのではなく、「今日はこれだけ」とカロリーや糖質を見て決めます。我慢するストレスはダイエットの敵です。痩せにくくなったり、爆食いに繋がるからです。
食べすぎてしまったら、2日ぐらいで調節します。食事量を減らすのではなく、カロリー低めのものや消化の良いものを食べて、胃腸を休ませます。
あ、あと夜ご飯の後は基本何も食べません。胃腸を休ませることはちょー大事です。あと、朝の排便もすごい大事です。規則正しく生活すること第一です。
ちょっとごちゃごちゃしすぎた。まとめますね。
・朝→起きてストレッチ。
→お湯一杯飲む。
→ヨーグルト一つ。(朝ごはんの食べすぎ防止と、腸内環境。ヨーグルトは寝る3時間前でもいいらしい。)
・昼→ウォーキング。
→姿勢よく過ごす。(血流とかリンパの問題。)
→無駄な動きを増やす。
・夜→夜ご飯しっかり。(お腹減ったりしないため。)
→夜ご飯の後は食べない。
→寝る前にストレッチ。(特に股関節あたり、足首、肩回りを中心に。)
・ひたすら摂取カロリーを意識。(和食系はカロリーが低いし、栄養豊富でとてもいい。味噌汁とか最強💪)
・我慢は大事やけど、しすぎは禁物。食べすぎないこと。今日はひとつ、とかご褒美にひとつ、とか。
全部じゃないけど、自分はだいたいこんな感じです。あくまで自分はこれで10kg痩せました。まだいくつもりです。
最後に、あまり焦りすぎないこと。健康に痩せるなら、むしろ急に落ちることは良くないからです。必ず続ければ痩せます。あなたが女性であれば、月経周期によって痩せやすい時期と痩せにくい時期があります。それも考慮して結果を見るといいです。体重が増えても健康な時もあります。あまり気負いすぎないで。
何か一つでも参考になればいいな。応援してます！頑張ってください！！
サ↓カ↑バ↑ン↓パ↑ス↓ピ↑ス
BMI診断によるとあなたが30歳で女性だとすると普通体重です
20歳だとしても普通体重（性別とか年齢とかも変えてみましたが関係ないっぽいです）
普通体重なのであまり心配は要りません
(まあ痩せたいですよね)
痩せたいのなら
毎日ランニングとかですかね
ななしさん
痩せてるじゃないですか？？
わたしは
145センチ、57キロ、猫背、足の脂肪やばい（ぶにぶにです）、脂肪の塊
ダイエット頑張ってるけど、食べちゃうので効果でなくて痩せません
でも続けてます
虚しいです
筋肉ついてるなら、マッサージとストレッチで位置矯正だけで充分では？
食事もどーせ管理できてるだろうし！
すごいなあ
頑張り屋さんだなぁ
きっとダイエットしなくても
かわいいんだろうなぁ
無理せずがんばってね
ななしさん
糖質制限してみては？タンパク質と野菜多めに、炭水化物と脂質はゼロに近づけるのがポイント
自分は一日一食、下の具材を鍋で煮たのを食べるだけで食事を済ませています。体重が10kg減りました
小松菜 2パック
鶏むね肉 200g
鮭切り身 2切れ
豆腐 一丁
ななしさん
ちなみに157で52は全然太ってないので、
ダイエットというより、見た目を帰る感じになると思います。
標準体重と美容体重の間ぐらい。
私は163で54？ぐらいですが、バレー部に入ってから足が筋肉でゴン太です。
今のところめっちゃ効果あったよ！ってものは無いのですが、マッサージは毎日してます！
筋トレとかで筋肉付けるよりは、ストレッチやマッサージよりのものがいいと思います。
あんまりいいアドバイスじゃないかもしれないけど、お互い頑張ろ！└( 'ω')┘
ななしさん
YouTubeを見てするのが良いと思います。
おすすめのYouTubeチャンネルは
・なるねぇ【笑けるダイエット】
・ひなちゃんねる / Hinata Kato
です。
どの動画もめっちゃ効果あるので、是非参考にしてください。
誰でも無料でお返事をすることが出来ます。
お返事がもらえると小瓶主さんはすごくうれしいと思います
▶ お返事の注意事項
