こんばんは。
心療内科で体調などから処方してもらい、都度調節してもらう方が安全で安上がりかと思います。
あとはスマホを消してストレッチ、深呼吸、昼間のバナナ、入浴時間の調整、運動、朝起きたら陽の光を目で感じる、通勤中に寝ない、米の海軍でどこでも眠れる練習方法があるので試してみる、、、とか。
自分的に効くなあと思ったのは、アイスノン（柔らかいタイプの頭冷やすやつならなんでも！）で、後頭部とおでこをサンドする方法です。
冬眠かってくらい即落ちします。
その時何も考えないとより効果的ですが、どうしても考えてしまう場合は、
⚪︎呼吸に合わせて「1，2，1，2…」と反復してみる
⚪︎呼吸の吐くタイミングで「あーー」と考える（発声の必要はないです）
を試してみてください。
吐き出す時に一つの音を思って（発声しているつもり）いると、人って何も考えられないようなので。
お仕事や学校があって、中々焦ると思いますが、限界が来ればぶっ倒れて強制睡眠になりますから！寝れますから！
そういう時期なんだな、くらいで重く受け止めないで欲しいなあと思います。
焦らないでくださいね。
スイパラでうきうきする夢が見られるよう、お祈りしています。
