マラソン大会で上位に入るにはどうしたらいいですか？あと一カ月くらいなんです。
今は80人中70位くらいなんです(´;ω;｀)
これをどうにか一カ月で20位以内になりたいのです！！
週に何回、どのくらいの距離を走ればいいとか、筋トレはこれがいいとか、たんぱく質を取れとか、なんでもいいので教えてください。
ちなみに、結構脂肪がおもりになってるので、痩せたら速くなりますか？？
というかそもそも一カ月でどうにかなるものでしょうか？
でも、どうしても20位に入りたいんです。
～情報～
中学三年生女子
走る距離は3.5㎞マラソン
身長151㎝で53Kg
短距離は得意な方（50M7.9秒くらい？）
日々の運動は通学で生き帰り合計60分歩くくらい。
お返事がもらえると小瓶主さんはとてもうれしいと思います
小瓶主さんの想いを優しく受け止めてあげてください
ななしさん
女子は筋トレ意味ないってことはないけど1ヶ月じゃ変わらないから心肺機能を鍛えられるヒート、ヒットしたらいいと思います。
あとはメンタル
兎羽
ちゃぼちゃんの住んでいる都道府県って雪降ってる、、？
それによってアドバイス内容変わってくるのね〜。
〈雪降ってる〉
・朝or夜、放課後とかに１キロ以上お散歩に行く。
→多分、始めは筋肉痛になると思うけど、持久力増やしてると思って！走るときにオススメの呼吸法とかもあるらしいから、それ試しながらやってみると良いかも！
〈降ってない〉
・走りに行く！！
→10分走って10分歩く、みたいなやつがオススメ！！走るペースを均等にしたかったら、頭の中で曲流したり、実際に曲聴きながらやるのもいいかも！！
〈どっちにも共通すること〉
・筋トレ
・お風呂後の柔軟
こんな感じでどうかな〜
ななしさん
そうですね。痩せるほうが有利とは思いますが、日数が少ないですね。
スタートしてすぐに、先頭集団に入るようにして、走り方はあまり脚を上げず、体を揺らさないようにする（できるだけエネルギーを使わない走り方をする）と良いと思います。持久戦ですからね。
がんばってください！
お返事がもらえると小瓶主さんはとてもうれしいと思います
小瓶主さんの想いを優しく受け止めてあげてください
