マラソン大会で上位に入るにはどうしたらいいですか？あと一カ月くらいなんです。今は80人中70位くらいなんです(´;ω;｀

マラソン大会で上位に入るにはどうしたらいいですか？あと一カ月くらいなんです。
今は80人中70位くらいなんです(´;ω;｀)
これをどうにか一カ月で20位以内になりたいのです！！
週に何回、どのくらいの距離を走ればいいとか、筋トレはこれがいいとか、たんぱく質を取れとか、なんでもいいので教えてください。
ちなみに、結構脂肪がおもりになってるので、痩せたら速くなりますか？？
というかそもそも一カ月でどうにかなるものでしょうか？
でも、どうしても20位に入りたいんです。
～情報～
中学三年生女子
走る距離は3.5㎞マラソン
身長151㎝で53Kg
短距離は得意な方（50M7.9秒くらい？）
日々の運動は通学で生き帰り合計60分歩くくらい。

ちゃぼ

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ななしさん

女子は筋トレ意味ないってことはないけど1ヶ月じゃ変わらないから心肺機能を鍛えられるヒート、ヒットしたらいいと思います。
あとはメンタル

ちゃぼ

（小瓶主）

マラソン大会は2月17にちなので、それまで皆さんの意見を取り入れて頑張ります！
アドバイスありがとうございます。

兎羽

ちゃぼちゃんの住んでいる都道府県って雪降ってる、、？
それによってアドバイス内容変わってくるのね〜。

〈雪降ってる〉
・朝or夜、放課後とかに１キロ以上お散歩に行く。
→多分、始めは筋肉痛になると思うけど、持久力増やしてると思って！走るときにオススメの呼吸法とかもあるらしいから、それ試しながらやってみると良いかも！

〈降ってない〉
・走りに行く！！
→10分走って10分歩く、みたいなやつがオススメ！！走るペースを均等にしたかったら、頭の中で曲流したり、実際に曲聴きながらやるのもいいかも！！

〈どっちにも共通すること〉
・筋トレ
・お風呂後の柔軟

こんな感じでどうかな〜

ななしさん

そうですね。痩せるほうが有利とは思いますが、日数が少ないですね。
スタートしてすぐに、先頭集団に入るようにして、走り方はあまり脚を上げず、体を揺らさないようにする（できるだけエネルギーを使わない走り方をする）と良いと思います。持久戦ですからね。
がんばってください！

ちゃぼ

（小瓶主）

ななしさんありがとうございます。
でも、やっぱりどうにかなりませんかね～(・・?

ちゃぼさんの他の小瓶

なんか心の中がずっともやもやする。なんか何もしくないんだよな。スマホ持ったんだけど、パソコンで毎回ログインしてたから、パスワードとか分からなくなっちゃった苦しい。認めて欲しい。

以下はまだお返事がない小瓶です。お返事をしてあげると小瓶主さんはとてもうれしいと思います。

君が好き。君に伝えたい_「短編小説」私は人生に失敗した　敗残者だ絶対に叶わない教師との恋。私は中学教諭に恋をしてしまいました。今、私は中2で先生は34歳です人の幸せで不調になる今日は本当に最悪の日でした。明日なんて来なければいいのに。男性に質問です。職場で、好きとまでは思わなくても少し気になる部下がいたとして、自分の思う反応が得られなかったり、ちょっと距離のある反応をされたら、悪口を言ったりしますか？遠距離の習い事友達に会った。ちょっと辛かった。その子の相方はコロナで辞めちゃった。その子の話題が出た時寂しそうな目をしてた。でも元相方の子も可哀想。親の意思で勝手に辞めさせられて子供の発達障害と体の弱さにこっちが疲弊した。鬱と診断された。毎日毎日話の通じない子どもと一緒にいるのがつらい。おまけに病弱で保育園もすぐ休むから1人になれないたのしみたかった心当たりないのに嫌われる。遊ぼうって誘っても最近よく断られたりやばいな。これ、明日落ちるな。前に会社を突発的に休んだ前日と同じ感じ早く死ねって言われたい失敗した。いや、今回に関しては私のせいじゃない。そういう運命だったから変えられなかった。クラス替え。いつものクラス替えならこんなに落ち込むことない。きっと大丈夫。大丈夫だよ。偉いよ。よく頑張ったよ。もう少し頑張れば楽にある。そう言って、昔の私を抱きしめたいめんどくさい

マラソン大会で上位に入るにはどうしたらいいですか？あと一カ月くらいなんです。今は80人中70位くらいなんです(´;ω;｀)これをどうにか一カ月で20位以内になりたいのです！