とてもよくわかります。22歳女性社会人です。私も高校生くらいの頃からあなたと同じような感じでした。ネットでお調べになられたかと思いますが、プチうつ、というものなのかな、と思います。
寝る前もそうですが、私はよく電車でそのような症状になります。
おっしゃるように、心に余裕がないとそうなるのだと思います。言葉にならない何かが、あなたの心に引っかかっているのではないでしょうか。
そういうときは、一冊のノートに自分の気持ちを箇条書きでも、未来の自分への手紙でも書き出してみると、今の自分の感情を整理できます。はっきりとはわからなくても、どのへんから悲しみが湧き出してくるのかわかります。そうすると、ものすごく意外なところに悩みの種があったりして、、、。