家に帰ると、ついスマホを触ってしまいます。スマホをメリハリつけて使うにはどうしたらいいでしょうか？

家に帰ると、ついスマホを触ってしまいます。
依存している、というほどではないですが、目的もなく動画とか観てしまうんです。
息抜きにはなるけど、夜ふかしになって次の日起きるのがきついです。
あと、課題とかも、スマホでダラダラしてなかったらもっと早く出せたのに！ってことが多いです。

メリハリをつけてスマホを使うにはどうすればいいですかね？
アドバイスいただけたら嬉しいです！

名前のない小瓶

203513通目の宛名のないメール

小瓶を保存

お返事が届いています

ななしさん

スマホを使う目的と時間をスマホの壁紙にしておくといいと思います。

隙間つぶしのためのゲーム:10分×5回=1日50分
趣味のための動画=30分

勉強のための検索時間=50分
教科やノートを探してからネットを頼るようにする。
可能であれば、見るサイトや動画チャンネル登録をしておく。情報を探すのに時間をかけない。

それから、
「スマホを触る目的は？」と問いかけ文も壁紙にする。
それでちゃんと、暇つぶしのために10分使うと決めたら、タイマーをかけてからスマホ。

“睡眠不足は健康や未来の収入の損失でおおごと”と思うと、携帯を手放せるかと思います。

以下はまだお返事がない小瓶です。お返事をしてあげると小瓶主さんはとてもうれしいと思います。

この世と完全に無関係になるために、この世から消えたい。死ねばすべて終われる。あと何年だろう……もう少し、もう少しこの命を生きたくても生きられない人に上げたい『みんなが優しくなれば生きやすい世の中になるのに』という言葉からは、どうしても優しくなれない人への優しさが感じられないまた不安になって死にたくなるのつらいから、病院の薬飲んで早くいっぱい寝ようなんでいてほしいひとからいなくなるんだろう。去年入った先生が離任されました。しんどいときもたのしいときも適切な言葉をくれて、一つ一つの言葉が優しくてかっこよくて頼もしい先生ですこだまの日記2　自己肯定ってどうしたらいいのでしょうか。誰にも肯定されている気がしません。最近のこと。病み期です。今日はめっちゃ !! 、偉いことに ( (3時間行って来たんです ( (教室に上がったの偉すぎません ! ? 虚しい。会社の税理士が結構な頻度で給与明細やら年末調整を間違えるから、ここおかしいのでは？といい続けて6年目私より遥かに生涯年収が高くなるであろう姪や甥に、やれ入学だ卒業だ成人だと何かにつけなけなしの身銭を切ってお祝いを包まねばならないの意味不すぎだろあと数日で入学式なのに、全然高校行ける気がしない。みんなーっ！聞いてーっ！【別に聞かなくてもいい】【でも聞いて】君が好き。君に伝えたい_「短編小説」ぼくの好きなとこー、こうして文章紡げるところー。ぼくの嫌いなとこー、こんな文章を紡いじゃうところー。ああ……今日も気持ち悪い。争いがやだ。でも、無くしようがない。パレスチナ問題もどちらかの民族が消えないとなくならないような、でもそれはダメだ！どうやったらいいんだろう？自己否定…自分はなんてダメなやつなんだろう。何をしていても自分は役立たずで、どうしようもなく消えてしまいたいと思う