食事減量だけによるダイエットはあまり効果が無くリバウンドしやすく、さらに健康にも悪いですよー。
ダイエットで重要なのはいかに基礎代謝を増やすかです。
食事だけ抜くと筋肉量が減っていき基礎代謝が減り、結果として体重だけ減るも食べればすぐにリバウンドしてしまいます。
大事なのは食べる量ではなく、食べる内容と主に筋肉量です。
筋肉量が増えれば脂肪は勝手に減っていきます。
ちなみに筋肉量を増やせば筋肉が脂肪よりも重いという事実から体重は増えるのですが、ここからも何故体重だけを見てダイエットしてはいけないのかが分かるかと思います。
もし体脂肪率も含めてはかりながらダイエットしているのならともかく、体重だけを見て痩せた太ったを判断しているのならそれは非常に健康的に危険でもありまた無意味でもあります。
一番いいのは主さんが筋肉量や基礎代謝、脂肪、の関係についてしっかりと調べた上でダイエットをする事ですがそれができない場合は以下に書くまとめを調べたりして理解したりしてみてください。
１，食事内容
これが一番重要な事です。仮に主さんがお腹いっぱいになるまでサラダを食べまくるのなら主さんが太る事はありません。
また、お肉を食べても基本的にそこまで太る事はありません。
太るのはひとえに糖質と炭水化物によるものです。
主さんはご飯、パン、その他主食と呼ばれる炭水化物類や糖分が多く含まれる甘い物を多く摂っていませんか?
それらが多く食事内容に含まれる限り痩せるのは不可能です。
また、そういった炭水化物や糖分が多い食生活を続ける場合は長期的に糖尿病（最悪の場合手足を失います）になるリスクを高くします。
なので、まず食事内容を見直しましょう。
ネットで政府が推奨する３食を調べてもいいですし、学生さんなら教科書などに書いてあるのでそれを参考にしましょう。
ただ、糖分を完全にカットするのはオススメしません。主食などは食べすぎずも適度に摂取した方がいいと言うのが個人的な主張です。
２，筋肉量と基礎代謝
人間には基礎代謝があります。基礎代謝が高ければ高いほど脂肪などが自動的に燃焼されていきます。
そしてこの基礎代謝を高める一番簡単で持続的な方法が筋肉量を増やす事です。
そして筋肉量を増やす一番簡単な方法が筋力トレーニング、筋トレです。
しかし、筋トレだけと聞くとにわかは大体いきなり腕立て伏せとか間違ったフォームの腹筋を始めてしまい、そして大して効果も出ずにやっぱ筋トレは辛いだけで大してダイエットに効果無いとかという結論にたどり着くのです。
原因は非常に明瞭で、腕立てと腹筋は腕部、胸部、腹部の筋肉にしか効かずそしてそれらの筋肉はあまり大きさが無い為、基礎代謝を劇的に上げられないからです。（もちろん綺麗なスタイルを追求する上では大切なトレーニングです）
端的に言います。基礎代謝を上げるため、もといダイエットの為に筋トレをするのならば一番手っ取り早いのはスクワットです。
人間の尻部筋肉は人体の上で一番大きい筋肉の部位です。
Youtubeなどでスクワットの正しいフォームを検索して怪我に注意してスクワットをしましょう。
そうすれば基礎代謝が増えて痩せていくでしょう。
ちなみに、筋トレをしてムキムキになって仕方がないとかいうのは都市伝説です。
そんな簡単にムキムキにはなれません。
また、筋肉は使わなければすぐに無くなっていきます。
簡単に増やせる脂肪とはちょうど真逆の存在です。
また、筋肉を大きくしたくなければそういう筋トレもあります。調べてみてください。
あとは定期的に有酸素運動をするのもいいでしょう。
ただ、有酸素運動だけで痩せようとするのは非常に非効率的なのでオススメしません。
あくまでダイエット計画の付随として実行することをオススメします。
まとめます。
食事内容を見直す。
筋トレと運動をする。
以上で痩せます。これは人体の構造上そうなるのでそうなります。
独自のダイエットをする事はあまりオススメしません。
特に独自判断で行う食事制限などは非常に危険です。
しっかりと調べた上でダイエットを行いましょう
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