主さんの状態、きっと希死念慮ですね。
特に何があったでもないのに、
漠然と死にたくなる気持ちの名前です。
(もしご存知の上で、噛み砕いた表現を
なさっていたとしたら申し訳ありません)
ちょうど私も今、あなたと
同じような心境です。
頭がふわふわして、現実味がなくて、
すべてを投げ出したくなる気持ち。
私が行なっている対策は
心身ともに無理をせず、
たっぷりの睡眠を取り、
ほどほどの気分転換をすること。
その上で、できればロープや刃物など
危ないものは早めに片付ける。
気持ちが沈んだまま体力が戻った時が
一番危ないので……。
辛い時やイライラする時は、
可能なら一度思いっきり底まで沈みます。
あとは自然回復待ち。
人前や外出先などで難しければ、
マイナス感情の発端を
前向きに考えるようにしています。
たまに斜め向きですが。
例えば、誰かの心無い発言が原因で
傷ついた時なら、
(この人にとっては善意の発言だったんだろうな、この人にとっては)
(ここまで人を傷つける発言が出来るのって逆にすごいわ、才能じゃないかしら)
といった感じ。
前向きでも横向きでも斜め向きでも、
自尊心を保つこと、きっと大事です。