皆さん教えてください。イライラした時カッとなった時どのように発散していますか？私はリストカットや痣ができるまで自分自身を傷付けてしまいます

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もう嫌だよ。死にたくて、死にたくて。 今年の４月から新しい部所へ異動になりました。私の係は６人が配置されています。今回はまず６人の内３人が転出しました。それに加えて１人が部所内の係異動をしました。 苦しい。また朝がきて、日常が始まった、、TVでは笑ってる人達が映っていて、、こうやって毎日が過ぎていくのか、、来ないLINEを何回も確認して、既読がつかない当たり前の事に落胆して 【モチベの上げる方法】しょうもない理由で心折れる中2。 本当の友達なんて居ないな。友達だけど友達じゃないような。クラス替えがあった。友達の友達がたくさんいた。今までいっぱい関わってたのに、そっち行って、こっちには来なくなった。 頑張って気を使ったつもりになってたけど、また失敗しちゃった。全部私が悪いんです。 ラブソングを聞かせて 話聞かない仕事できないおばさんのせい。職場にいるしごとのできない入社1年目のおばさん。引き継ぎができないの おかしな症状が2週間以上続いてる。もう少し働く予定だったけど、仕事以外にもやること沢山あるし期日を変えないことにした。 煙に巻くな。 元気に仕事してください。そう言われた。普段くらいもっともっと暗いのに、どうやってやれと？ 現実逃避したい。ここ数年で、生きる考え方が変わった。身近な人は全て死んでしまい、後を追うように飼い犬も死んだ。皆、癌や病気だった みんなだいすき。今まで色んなことがあって、休職して、うつ病になって、死んでしまいたいとそれしか考えられない日々だったけど、それでも、昔からずっと周りの人に恵まれて助けられてる まだ生きなきゃないのかー…… いつかの私へ