先生に過呼吸の発作をコントロールしなさいって言われた。コントロール出来たら苦労しないし、そもそもなってない

先生に過呼吸の発作を
コントロールしなさいって言われた。

コントロール出来たら苦労しないし、
そもそもなってない。

どれだけ予防してても、なる時はなるし、
ならない時はならないと私は思ってる。

10月に少し連続して過呼吸になった。

「なるのが普通？」
って聞かれたけど、異常だとは思ってるし、
普通ではないことは分かってる。

でも、色々被ってしまって、結果として
過呼吸になった。
私もなった時には分からなくて、
後で気がついた。
ストレス、低気圧、生理前が被った
体調不良が原因だった。

確かに先生の言ってることは間違ってない。
でも、コントロールするって
とても難しい。薬飲むけど。

薬飲むのもしんどいんだよな。
多めに飲むとその分、身体に影響がでる。
授業なんて受けれたもんじゃない。
眠気、脱力感、頭のグラつきがくる。

私のあの時の答えは何がよかったの？
薬飲まない方がいい？
私はコントロール出来ない、底辺の人間。
てきてないから、できないから、今に至る。
それを理解して欲しい。

まっくろけ

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ななしさん

家の場合は、精神科で貰っていた薬の離脱症状から過呼吸の発作が起きてたけど、過呼吸のコントロールはできないね。
なったときは、おさまるまで袋を掴んで口に当てて呼吸しながら、自分に大丈夫大丈夫と言い聞かせてた。
なりにくくするように、体調や生活に気をつける位しかできないし、どうしてものときは薬に頼るしかない。
コントロールできないから底辺の人間、なんてことはないです。

十六夜

過呼吸
動悸
息苦しい

今、面談師の方と月1で担当医と会う前後に面談をして貰ってます。

過呼吸になったときの対処法を聞きました。

以下長いですが

『呼吸コントロール技法』

「不安、過呼吸に成りそうなら

やりかけている事を止めて、腰を下ろすか何かにもたれ掛かる。

息を止めて10秒数える。
(止める前に深く息を吸わない)

10迄数えたら、息を吐き、静かな落ち着いた調子で「リラックス」とか「落ち着こう」と自分に声を掛ける、鼻を通して息をする。

6秒サイクルで、息を吐いて息を吸う。
3秒間息を吐いて3秒間息を吸う
これで1分間に10回呼吸することに成る
息を吐く度に「リラックス」または「落ち着け」と自分に言う。

10回呼吸する度に(つまり1分ごとに)10秒間息を止めて、それからまた6秒サイクルで、呼吸する。

過呼吸の症状が総て消失するまでこの呼吸法を続ける。

10秒息を止める
↓ ↓
3秒吐く　3秒吸う・・・10回(一分間)
↓ ↓
10秒息を止める
↓ ↓

3秒吐く　3秒吸う・・・10回(一分間)
↓ ↓
10秒息を止める
↓ ↓

繰り返す
呼吸間隔
正常平均値10~12回」

以上
だいぶ長いです
症状とか状況が自分とは違うと想いますので効果があるか解りませんが
１度やってみて下さい。

この方法も訓練が必要に成りますが過呼吸に成りそうなときに実施したら穏やかに成りました。

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