リスカ以外のストレス発散方法を知りたいです。今まで、ストレッチやヨガを試したのですが、あまりピンときませんでした。ストレス発散で今しているものは、リスカと音楽

遅くなりましたが、２通目のお返事をくださった方ありがとうございます。このご時世では難しいですが、明けたらライブにも行きたいです！

音楽が好きなら、ライブはどうですか？
座って聴くコンサートではなくて、ロックでモッシュして暴れまくるようなライブ。
ロキノン系の聴きやすいロックでもライブは激しかったりします。
音楽にかこつけて暴れまくってストレス発散。
終わったら声は枯れてるわアザだらけだわ、ひどいありさまになりますが、楽しいですよ。
音楽友達もできるかも。

Kpさんいつも優しいお返事をありがとうございます。

いーぐるさん、こんにちは。
Kpです。

以前伺ったリスカのタイミングからいくと

気疲れ、落ち込み、みたいな
心に元気がない状態になるときが、
ストレスの限界値なのではないかなぁと、思ったので、
限界値に達しない方法を考えたいと思います。

リスカといっても人それぞれ動機やタイミングが違ったりするので、先日はそちらの確認でした。

イライラして癇癪をおこす代わりにリスカをしてしまう人には、枕やノートなどの両手で持つものを上下に全力でぶんぶん振ってもらったりしているのですが、

おそらく、
いーぐるさんはそれとは別物かなと、感じました。

もちろん、上記の方法も有効であれば使っていただきたいので、よかったら参考にしてみてください。


いーぐるさんのような、
落ち込みやメンタルの疲弊には、
リラックスが必要です。

ストレッチや、ヨガをなさってダメだったようなので、それ以外でいきましょう。

まずは現状把握から。

今のいーぐるさんは、
リスカをする事によって、
リラックスなさっているように感じました。

いーぐるさんは、
基本的に真面目で頑張り屋さんです。

一生懸命、毎日を生きているのは
とても大切な事ですが、

ずーっと頑張り続けたり、
ずーっと気を遣い続けたり、
怒られて落ち込んだりすると、
当たり前ですが、
限界を迎えちゃいますよね。

ピンと張った糸が切れる感じで、

リスカで腕が切れてしまう、
っていうのが現状です。

(これは真面目な例えです。)


少し手間がかかりますが、
まずはYouTubeなどで

癒し・リラックス・自律神経・疲労回復・アルファ波・ソルフェジオなどの単語と、

音楽、

10分、または30分

で、検索してみて、
歌の無い曲で、自分の好みに合ったものを見つけてください。

それを流しながら、
次は『脱力』をします。

目を閉じて深呼吸しながら、力を抜く

手の指から力が抜け、
腕の力も抜け、
脚や肩の力も、抜いていきます。
呼吸に合わせて、
ゆっくりと、脱力、脱力。

身体に力みがないか、確認しながら、
力んだ所は、フッと力を、抜いて。

可能であれば
呼吸法も同時に行いましょう。

４秒かけて鼻から息を吸って、
７秒間、息を止めて。
８秒間かけて細く長く口から息を吐いて。

身体の力みを抜くのと、
呼吸法を、
音楽に合わせて行うと、
雑念を抱く暇がなくなるはずなので、
それを10~30分。

ただひたすら、
『脱力』して『呼吸』を繰り返します。

いーぐるさんは多分コレを意識してできると思うんです。
そしたら、
ヨガやストレッチよりは、少し楽になるかと思います。

脱力&呼吸法がダメな時は

ストレス解放日記をつけましょう。

ただの日記ではなく、
良かった出来事と、
ストレスを感じた出来事を

必ず両方書きます。

ストレスを感じた出来事については、

例)
教室が煩くてしんどかった
↓
煩くても私はがんばった、えらい！

と褒めてあげてください。

また、落ち込む例としては、
例えば、
例)
成績、順位が落ちたと指摘された(出来事)
↓
落ち込み80%(その時の気持ち)
↓
がんばっても順位が落ちたらダメなんだ
これ以上どうしようもないから自分はダメな人間だ
(その瞬間に湧いてきた考え)
↓
順位が落ちたのは真実、頑張ってもできなかった。
(考えを裏付ける事柄)
↓
私なりに頑張った成績であり、
私の学力の低下ではなく、周りが伸びただけかもしれない。
これから成績が伸び、順位が上がる可能性もある。
(自動的に湧いてきた考えと反する事実)
↓
私はこれ以上なく頑張った。
順位は落ちたけど、今後、
成績が伸びないという証拠はないのだから、ダメな人間だと思わなくても良い。
(上記を踏まえたバランスの良い思考)
↓
落ち込み40%
(上記の内容を書いてみて、変わった気持ち)


こんな感じで記載すると、
過剰な落ち込みを防いだり、
落ち込みの蓄積を防ぐことができます。

難しい時は、
しんどかったことを

教室煩いうるさいうるさいうるさい！！
と書き殴るだけでも大丈夫です。

できるもの、
いーぐるさんに合っているものを
選んでやってみてください。

もし全部ダメでも、また別な方法をお伝えします。

その時はまた小瓶でもお返事ででも教えていただけると嬉しいです。

いーぐるさんにぴったりのストレス解消法が、１つでも何か見つかりますように。


Kp