体型維持が出来ません。
秋頃までダイエットしていました。153cm女です。
48㌔台到達もダイエットにより体調を崩し、反動と体調を戻すのに躍起になりリバウンド。またインフルエンザによる筋力の低下。
前日の食事によっては現在52-3㌔まで差し掛かることもあります。
ダイエット中は野菜を多く摂り、脂質を減らす、後はウォーキングと軽い筋トレでした。
ダイエット中は家族に付き合って貰って我慢をして貰いましたが、作って貰っているので今更我儘は言えません。
また、教習所に通いだした事、学年が上がるプレッシャーやバイトや勉強が上手くいかない事、教習所での固定の時間が長く運動時間も取れなくなり、ストレスにより過食間食が増え、甘いものに対して執着心が大きくなってしまいました。
気晴らししようにも趣味にさく気力がなく、唯一の今楽しめる趣味はお弁当作りと美味しいカフェに行くという、ダイエットとは真逆のもの。
料理中は基本的に油は大さじ1/2も入れずに、キッチンペーパーで伸ばして拭き取ります。野菜も多く入れます。煮物などを作るので砂糖やみりんはよく使いますが、その分野菜おかずの量がかなりを占めます。ですが、食欲は止まりません。太ります。
はっきり言って、ダイエット中の生活は一生は絶対続けられるものではありません。
体型維持はどうすればいいのでしょうか？
休み期間で運動量が減っている分ぶくぶく太る自分が怖いです。助けてください。
私もダイエットをして、3年前に10キロ落として、それを維持しています。体重維持は難しいですよね。コツとしては「この食生活を一生続けるとして、我慢できるか？」を常に自問自答しながら、食事や運動のバランスを決めることです。
例えば、低カロリーの野菜だけの食事にすれば体重は比較的早く落ちますけど、一生質素な野菜料理しか食べられないって悲しいですよね？だからお肉も野菜もご飯もバランスよく食事を取ろうと思えます。
そうは言ってもらたまには焼肉とかケーキとかがっつり食べたいときもあるので、毎日カロリーを記録して、食べ過ぎた時は翌日のカロリーを減らすようにしてます。週単位で見て、目標とするカロリーに収まって入ればセーフみたいな。
あとはカロリーだけじゃなくて糖質も気にしています。自分はカロリーより糖質減らした方が効果ありました。おかずはそのまま、毎食ご飯の量を調整するだけなので簡単ですよ。
