どうしても解決したい悩み・・・「極度の緊張」

初めまして。
どうしても解決したいことがあり、皆さんの力を借りたいと思ってメールを送りました。

解決したい悩みというのは「極度の緊張」です。
私は音楽部(合唱部)に所属しているのですが、本番やアンサンブル(少人数の合唱)になると緊張してしまい、足や手が震え、まともに歌うことができません。練習の時には普通に歌うことが出来るのに…と、悔しくて、悔しくて。緊張する場面は、コンクール本番や発表本番。練習の時でも１人や各パート１人で部員の前で歌う、となると緊張してしまいます。

今年の定期演奏会では各パート１人ずつ計４人で歌うステージもあり、どうしても緊張を克服したいんです。
どんなに小さなことでも構いません、よろしくお願いします…！

*Sui

名前のない小瓶

3762通目の宛名のないメール

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お返事が届いています

ななしさん

こんな事を聞いた事があります。
「私は戦争に行く事よりも、大衆の前で演説する事の方が恐怖だ…。」と。

どんなに屈強な人でも、人前にでて話したり何かをしたりする事は緊張したり恥ずかしかったりします。
皆回数を重ねる事で慣れていくものですよ。

友達や仲間に手伝ってもらって、少しづつ慣らしていきましょう。

by ろみひ～

ななしさん

てのひらをひらいて
人って書いて
人って書いて
人って書いて
飲み込まないんです!

ちょ笑えて,
なんだか緊張が
なくなります＊

少しでも力に
なれたらと思いますが,
こんなんで
申し訳ないです(ω)

ななしさん

私も極度なあがり症で、漫画のようにブルブル震えてしまいます。
これは禁じ手かもしれませんが…
私は20分くらい前に、アルコールを摂ります。
私の場合は350ミリリットル２本くらいでないと効きませんが。^^;
アルコールは血管を拡張させるので、効きますょ。
“バッカス”というブランデー入りのチョコレートをご存じですか？チョコレートには精神を安定させる成分(成分の名前は忘れました)が入っているそうなので、一石二鳥ですよね。
貴方なら一粒で効くと思いますよ～。
でも、チョコレートは喉にまとわりつくからダメですかね？

それとテレビで見たのは集中力を高めると、あがり症が軽減されるらしいです。
テレビでは、動物園の猿山でターゲット猿1匹を決め、
その動きの速い猿を見失わないようにじーっと見つめ続ける、という訓練をしていました。
これは私はまだ試した事がないです。
36歳主婦

ななしさん

私は試合の前チームメイトに背中を叩いてもらって緊張をほぐしていました！！
あとは自分もチームメイトの背中を叩いたり…。結構緊張ほぐれましたよ。

ななしさん

自分のパートをとことん練習して本番で気合いを入れて取り組めば、少し違いますよ。

以下はまだお返事がない小瓶です。お返事をしてあげると小瓶主さんはとてもうれしいと思います。

好きな曲。IMAWANOKIWA いよわ。いみごのたまごぺぽよ。ヘドニストの幸福な食卓 Taku.K。あふたぁわーど Taku.K 私だって辛いのに…って他の大変な境遇の人に嫉妬？しちゃって辛いです。そんな人間の愚痴なので見る人選びます。自衛お願いします。なんで何も上手くいかないんだよ死ね体育委員やりたくない…学校で委員会決めがありそのなかで体育委員の立候補者がいなく、じゃんけんで決めることになり負けて体育委員やることになってつらいです家族がどんどん壊れていく気がする。母と父が喧嘩してしまい、離婚の話まで出てて。好きでした久しぶりにいいことを考えたから話したい！！(プログラムの知識ある人教えて欲しいです！！！) マウンティングおばさんを筆頭とした職場のアラフィフ仲良しグループの存在を書こうと思っていたのですが(笑) ごめんなさい。全てに対してそう思う。以前、傷つけられたと思うことがあった。けれど、よくよく思い返したら、傷つけていたのは私の方だった。大人になった今になってやっと気付けた急に死ぬのが怖いって思った。。。（懺悔3）ある人と彼氏への懺悔を小瓶に入れて流す。ある人とは彼氏のお姉さん。最近の私、小瓶を流すのとかくれがを併用。落ち込みやすい人におすすめです。自分もわかんないのに喉に何かがつっかえる。苦しい。どうしよう。一度落ちると止まらない、落ちていく。苦しいどうしたら良い、辛い仕事が辛い。朝の光を見るのが辛いです。仕事が辛くて、毎朝起きるのが辛いです。毎晩寝られない夜が続いています。寝てしまったら一瞬で朝が来る…。誰か殺して