私もIBS(ガス型)で悩んでいる大学生です。
私の場合は下痢,腹痛,おならのような腹鳴,ガス漏れがメインです。
私も学校生活が痛いほどつらいです。
①自分が考えた方法で効果があったのは,ガス型であれば朝にガス抜きをしっかりすることです。
足踏みをしながら,同側の脚をついた時におならを出そうと力むことです。これを繰り返し行うと,私の場合上手くガス抜きが出来ます。
②また,「おならのような音が腰からなったらどうしよう」「またお腹が痛くなったらどうしよう」とずっと考えてしまうことないですか?私がそうなんですが,頭の中でぐるぐる考えていると余計お腹が鳴ります。
自分も必死になってIBSの直し方を調べましたが,自分の欲しいような回答はどこにもなく,「考えすぎないこと,気分の問題」という回答ばかりでした。でも,それが今になってIBS対策の1手段だと思うようになりました。
③これは健康的にちゃんと食事をとった方が良いと思うのですが,どうしてもお腹が鳴ってほしくない日は固形物ではなく飲むゼリーを飲むと,自分はお腹の音が少し小さくなります。
④姿勢を正す。
授業中,背筋を伸ばし,坐骨で座ることで自分は少し改善されることがあります。
他にも,餅を朝ごはんにしたり,腹筋など色々試しています。
思うような回答が出来たか分かりませんが,少しでも役に立つことを願ってます。